15 Health Benefits of Bananas

فوائد کیلا | Benefits of Banana with Health and Nutrition Info

کیلا دنیا بھر میں پسندیدہ پھل ہے جو نہ صرف مزیدار ہوتا ہے بلکہ صحت کے لیے بے شمار فوائد بھی رکھتا ہے۔ یہ وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتا ہے، جو ہماری صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

کیلا کے 15 اہم فوائد | 15 Benefits of Bananas

• دل کی صحت بہتر بنائے: کیلا پوٹاشیم کا بہترین ذریعہ ہے، جو دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ 1 کیلے میں تقریباً 9% روزانہ کی پوٹاشیم کی ضرورت پوری ہوتی ہے۔
• ہائی بلڈ پریشر کو کم کرے: پوٹاشیم ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مددگار ہے، جس سے دل کے امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
• نظامِ ہاضمہ کی بہتری: کیلے میں فائبر ہوتا ہے، جو ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور قبض سے بچاتا ہے۔ 1 کیلے میں تقریباً 12% فائبر ہوتا ہے۔
• توانائی فراہم کرے: کیلا قدرتی شکر سے بھرپور ہوتا ہے جو جسم کو فوری توانائی فراہم کرتا ہے، یہ کھلاڑیوں کے لیے بہترین ہوتا ہے۔
• وزن کم کرنے میں مددگار: کیلا کم کیلوری والا پھل ہے اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جس سے پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• جلد کی صحت بہتر بنائے: کیلے میں وٹامن C اور B6 ہوتا ہے، جو جلد کو صحت مند اور چمکدار بناتا ہے۔
• اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور: کیلے میں مختلف اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں، جو جسم کو نقصان دہ فری ریڈیکلز سے بچاتے ہیں۔
• ذہنی صحت میں بہتری: کیلے میں ٹرپٹوفان ہوتا ہے جو موڈ کو بہتر کرتا ہے اور ڈپریشن کے خلاف مددگار ثابت ہوتا ہے۔
• پٹھوں کی مضبوطی: کیلا پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور ورزش کے بعد پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
• آنتوں کی صحت: کیلے میں موجود پری بائیوٹک آنتوں کے لیے مفید بیکٹیریا کی تعداد بڑھاتا ہے، جو آنتوں کی صحت کو بہتر کرتا ہے۔
• ہڈیوں کی مضبوطی: کیلے میں میگنیشیم ہوتا ہے جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ہے۔ 1 کیلے میں تقریباً 8% میگنیشیم ہوتا ہے۔
• بلڈ شوگر کو کنٹرول کرے: کیلے میں موجود فائبر بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر کم پکے ہوئے کیلے۔
• مدافعتی نظام کو مضبوط بنائے: وٹامن C اور B6 کی بدولت کیلا مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے، جس سے بیماریاں کم ہوتی ہیں۔
• آنکھوں کی صحت: کیلے میں وٹامن A ہوتا ہے، جو آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور رات کے اندھے پن سے بچاتا ہے۔
• حمل کے دوران فائدے مند: کیلا حاملہ خواتین کے لیے مفید ہوتا ہے، کیونکہ اس میں فولیٹ اور وٹامن B6 ہوتا ہے جو بچے کی صحت مند نشوونما میں مددگار ہے۔

Nutrition Information (Per Medium Banana - 118g)

• Calories: 105
• Potassium: 422mg (9% of Daily Value)
• Vitamin C: 10.3mg (14% of Daily Value)
• Vitamin B6: 0.4mg (22% of Daily Value)
• Fiber: 3.1g (12% of Daily Value)
• Magnesium: 32mg (8% of Daily Value)
• Carbohydrates: 27g (9% of Daily Value)
• Protein: 1.3g